[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam wszystkich. Od prawie roku sam cypio max 250/tydz plus hcg. Oczywiście badania i profilaktyka. Siła i wymiary do przodu, sporo energii i lepsza motywacja. Dopadł mnie jednak dylemat jak długo tak można? Czy [...]
[...] calkowicie omijać. Co oczywiscie ma swoj negatywny skutek. Obecnie moje marne mozliwosci to 3-4 podciagniecia na drazku , okolo 10 pompek, bieg truchtem -kilkaset metrow max - potem kłujacy ból w brzuchu ( kolka ? ) / czasem szyji. Cele: - wyrobienie kondycji pozwalajacej swobodnie biegac - poprawienie ogólne sylwetki - zrzucenie nadmiarow [...]
[...] x 10 ugięcie ramion w oparciu o udo 4 x 8 Trening 2 PLECY przyciąganie szerokie 4 x 10 wiosłowanie sztangą 4 x 10 martwy ciąg 4 x 10 TRICEPS pompki na poręczach 4 x max francuskie 4 x 10 wyciąg z góry (prosty drążek) 4 x 10 Trening 3 NOGI przysiad 4 x 10 wypychanie na suwnicy 3 x 10 ugnianie leżąc + prostowanie siedząc 4 x 10 BARKI [...]
[...] Teraz zacząłem ćwiczyć pod koniec lutego tego roku, ważyłem 92kg przy wzroście 183cm - choć podobno nie wyglądałem na taką wagę... aha - no i nie wyciskałem swojej wagi - max 90 kg z WIELKIM bólem:)Po 3 miesiącach zacząłem pić białko (Elite) no i podjadać trochę kreatynę - podjadać dobre słowo: piłem tylko przed treningiem (trening 3 razy w [...]
Do zaoferowania mam konsolę SONY PLAY STATION 2 SLIM. Stan konsoli oceniam na dobry. Konsole używana była parę miesięcy przez siostre w Irlandii, dlatego stan niema żadnych zastrzeżeń i gra się bardzo dobrze. W skład zestawu wchodzi : a) Konsola Sony Play Station 2, b) Oryginalny pad Sony, c) Karta pamięci 8MB Sony, d) Przedłużka do pada, [...]
[...] czy ściąganie drążka na maszynie szeroko? 4. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Uginanie hantlami z supinacją 4x10 6. Uginanie na modlitewniku 3x10 7. Wciąganie sznurka na kijku z obciążeniem 3x max 8. Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 3x25 ANKIETA NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata Waga : 72
[...] Scorch mi pasował, ale teraz szukam czegoś z innym składem, coby się organizm nie przyzwyczaił zanadto. Na Scorchu żadnych efektów ubocznych nie było, doszłam do max dawki 6 kapsów dziennie (3+3), miłe pobudzenie - jako osoba o ciśnieniu zdechłego cielęcia musiałabym mieć chyba jakąś hiperdawkę, żeby prawdziwego kopa poczuć. Myślałam [...]
[...] treningów Poniedziałek oraz Czwartek : PUSH Wtorek oraz Piątek: PULL Środa: wolne Sobota i Niedziela: wolne Plan PUSH Dipy zwykłe z ciężarem 3x8-12 Dipy solo 2x do 10- max do 20 potem lekki ciężar Przysiady bułgarskie 4x8-12 (na nogę) Wyprosty maszyna 3x12-16 Ławka prosta 3x8-12 Skos hantle 2x8-12 [...]
[...] tak: -celem jest jak najwieksza sila (waga mi zwisa ) -trenuje w: niedziala, poniedzialek, sroda, czwartek -rekordy: przysiad 100 na 6 ruchow(teraz kupuje pas i sprawdze max)na poczatku 20 kilo na 20 powtorek MC 125 na 6 powrtorek(brak pasa jak wyzej) wyciskanie 105-110 wczesniejszy plan : niedziela: przysiad [...]
[...] 3 serie progresja-12,10,8 3.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie progresja -12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielka 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy na masę jest właściwie rozpisany.Trenuję od 3 miesięcy. wiek:16lat wzrost:187cm waga:78kg cel: masa mięśniowa Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 [...]
[...] 2.Ściąganie kolan w siadzie 12/12/12 3.Ściąganie pięt do pleców 12/12/12 4.Wznoszenie na palcach 25/23/20/18 Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody (4*max) 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12/10/8/6 3.Przyciąganie końca sztangi siedząc 12/10/8 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze [...]